秒秒时时彩心得_产后想瘦身,三餐该怎样吃?

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  产后如果瘦身的妈妈们,将会身体较为虚弱,非但不宜节食,更是应该照顾到营养的摄取。



  怎么能否秒秒时时彩心得让产后的减肥餐一样可不都都可不能否有菜有肉、有饭有水果?人太好我希秒秒时时彩心得望搭配合理,一样能控制好体重。



  今天《生活依据网》小编就来推荐一日三餐健康菜单和食谱,想控制体重的产妇请参考。



  ★早餐



  合理的早餐是有一定分量的碳水化合物和优质蛋白质。以下组合可任选其一:



  组合1:全麦或五谷面包1片、鸡蛋两个、低脂酸奶一杯



  组合2:全麦或五谷的鸡蛋三明治两个、豆浆一杯



  组合3:牛奶蓝莓燕麦粥一份、鸡蛋两个



  ☆牛奶蓝莓燕麦粥食谱



  用料:2秒秒时时彩心得00克燕麦片、低脂牛奶一杯、新鲜蓝莓适量、清水。



  做法:将燕麦片装进去锅中,加半碗清水,煮至粘稠;装进去低脂牛奶,边煮边搅拌,继续煮几分钟,加入新鲜蓝莓即可食用。蓝莓可替去掉 许多水果。



  ★午餐



  午餐组合中的水果,应该在饭后半小时后才吃。以下组合可任选其一:



  组合1:酿豆腐或鲜鱼片汤,米饭或米粉一份,以及奇异果、木瓜或番石榴一份



  组合2:冬瓜排骨汤或莲藕排骨汤一份、米饭一份,以及苹果5手机6机或圣女果柚两个



  组合3:米饭一份、菠菜牛肉、香菇蒸豆腐,以及萝卜清汤(适宜在家煮)



  ☆菠菜牛肉食谱



  用料:菠菜200克、牛肉40克、食油1茶匙。



  做法:将菠菜洗净,用开水烫过以去除草酸,备用;装进去一茶匙食油,清炒牛肉至稍微变色,加入菠菜翻炒后上盘即可。



  ☆香菇蒸豆腐食谱



  用料:香菇10克、豆腐半块、酱油、香油、盐和糖一定量。



  做法:将洗净泡软的香菇剁碎,加入一定量盐、糖、淀粉拌匀即为馅料;将馅料装进去豆腐中心,摆在碟上蒸熟;淋上香油、酱油即可食用。



  ☆萝卜清汤食谱



  用料:白萝卜200克、高汤适量。



  做法:将高汤加入白萝卜炖熟即可。



  ★晚餐



  要吃得更健康,白米粥可挑选换为糙米或麦片。以下组合可任选其一:



  组合1:红豆粥一份、生菜沙拉一盘、数只水煮虾



  组合2:鱼片粥一份、酸奶一杯



  组合3:海鲜粥一份、生圣女果第一根或番茄两个。

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